正念 Mindfulness 是什麼

【打破「專注對方問題」的慣性溝通！正念——將50％注意力放在自己身上】

「正念 mindfulness」許多人以為它是一種正向思考，例如積極、勇敢、努力這些看似正面的詞語，其實也是個誤解。

正念表達一種「精神處於專心、留意的穩定狀態」；處於正念，be mindful，就是：「刻意地專注當下，不生起延伸的批判念頭或情緒」的精神狀態。

「處於正念」狀態是一種珍貴的心靈資產，可以紓解壓力，調適情緒，也會使得工作品質提高。如果透過長期練習轉變成生活中的態度，在與人溝通時，處於這樣自我覺知、情緒穩定的心緒中，將會有完全不同的溝通品質和效果。

正念溝通的四個態度

1. 不批判的態度
批判性是一種慣性，來自於理性分析能力。正念態度一再地提醒：
第一時間，先要採取不偏不倚的「觀察」態度，才能看到事情的原貌。
或許完全地「不批判」非常困難，那麼先放寬一點標準，在第一秒先聽對方把話說完，過程中忍住一下不要刻意地插嘴，保有幾分鐘雙方清明的空間，更不要急著做出好壞、對錯的批判。

2. 接納與順其自然
當人聽到不符合自己的期望或價值觀的話時，慣性地馬上會去批判它。正念希望大家心態上可以順其自然，不要刻意地操控結果。因為心會企圖去操控一切，這是一連串和大腦記憶的經驗和習氣有關係的身心反應。
對於要進行溝通的雙方，只要有不同的企圖和念頭，將很難維持開放與平等心。

3. 願意平等尊重
任何開放性的溝通，其中，平等與尊重是基本條件。對於別人的態度：
不強求達成任何預設目標，或者希望必定要改變、得到什麼。
溝通中，或許會覺得不舒服的念頭或思緒，甚至無法避免批判性生起時，請先以平等尊重的態度，讓身心停留在當下的狀態，不去壓抑它。

4. 凡事回到初心
初心宛如小孩子會問爸媽：
為什麼天空是藍色的？為什麼狗有尾巴？為什麼花是紅的、草是綠的？
嘗試把每一次的事物接觸，都當作是第一次，保持新鮮的經驗。
回到初心，就是指在溝通時，調整自己以開放性的態度，接受事物原本的樣子。如果你有好奇心，你會更願意去理解對方背後的原委，也能讓自己的心保持清明，上述提到，不批判、接納、尊重的心態，就會使整個溝通過程運作起來更不費力。

「慣性反應」是溝通大敵
溝通的過程中，正念的訓練會把注意力刻意地調整：
一半的注意力在自己身上，一半的注意力在對方的身上。
為什麼要注意自己呢？相對於「慣性反應」，人們的注意力會大部分、或100％地放在對方的身上，會視為是對方造成了麻煩，而較少看到自己的問題。溝通時注意自己的身心狀能，是刻意的自我提醒。注意力放在自己身上，會造成溝通立場的開放與彈性。
我們來比較一下，把注意力一半放在自己的正念溝通，以及專注完全放在對方的問題的慣性溝通，會有不同的結果。

封閉、設定結論、重覆、產生防衛，都是溝通的大敵。唯有注意力一半放在自己，才可以避開這些陷阱。這練習包括「專注」與「覺察」兩種模式。「提升自我覺察」是正念訓練過程將50％的注意力放在自己身上，目的是打破「慣性溝通」的陷阱。但是要訓練出自我覺察力，不只是看一本書、聽一場演講或做兩小時的練習就可達到的，須長期鍛鍊提升及修練而成。